2. Stosowanie tabletek nasennych – niebezpieczna pułapka
Wiele osób sięga po tabletki nasenne w nadziei na lepszy sen, jednak niektóre leki mogą znacznie pogorszyć jakość nocnego oddychania.
Benzodiazepiny i niektóre leki nasenne:
-
osłabiać układ nerwowy
-
wydłużać przerwy w oddychaniu
-
zmniejszyć zdolność mózgu do reagowania na niedobór tlenu
Dla osób z bezdechem sennym lub problemami z sercem może to być śmiertelne. Długotrwałe stosowanie wiąże się również z wyższym ryzykiem zawału serca, udaru mózgu, pogorszenia funkcji poznawczych, demencji i upadków nocnych.
Co robić
-
Unikaj samoleczenia
-
Priorytetowo traktuj zmiany stylu życia
-
Zawsze należy zwrócić się o pomoc lekarską w celu ustalenia przyczyny bezsenności.
3. Spanie w zbyt ciepłej sypialni
Aby zapaść w głęboki sen, temperatura ciała musi nieznacznie spaść. Gdy w sypialni jest za ciepło, serce musi pracować ciężej w nocy.
To prowadzi do:
-
szybkie bicie serca
-
płytki i przerywany sen
-
wzrost ciśnienia krwi
-
wyższe ryzyko arytmii
Serce tak naprawdę nie odpoczywa.
Co robić
-
Utrzymuj temperaturę w sypialni na poziomie 16–20°C
-
Przewietrz lub użyj wentylatora
-
Wybierz pościel bawełnianą lub lnianą
-
Unikaj tkanin syntetycznych
4. Późna i ciężka kolacja
Duża kolacja zjedzona przed snem utrzymuje organizm w „trybie pracy”, gdy potrzebuje on odpoczynku.
Konsekwencje są następujące:
-
intensywne trawienie w nocy
-
zgaga i mikroból
-
wysokie ciśnienie krwi
-
zwiększone obciążenie serca
Gdy układ trawienny pracuje na pełnych obrotach, serce nie może odpocząć.
Co robić
-
Zjedz kolację co najmniej 3 godziny przed snem.
-
Wybieraj lekkie posiłki
-
Unikaj smażonych, tłustych i słodkich potraw wieczorem
-
Kiedy jesteś głodny – coś bardzo lekkiego
