5. Przewlekły niedobór snu
Regularny sen trwający krócej niż 6 godzin na dobę jest jednym z najbardziej niedocenianych czynników ryzyka dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego.
Brak snu prowadzi do:
-
utrzymujące się wysokie ciśnienie krwi
-
przewlekły stan zapalny
-
insulinooporność
-
podwyższony poziom kortyzolu
-
wyższe ryzyko zawału serca i udaru mózgu
Sen nie jest czasem straconym. To czas, w którym organizm się regeneruje.
Co robić
-
Śpij 7–9 godzin
-
Kładź się spać i wstawaj o tej samej porze.
-
Stwórz uspokajającą wieczorną rutynę
-
Chroń swój sen jako podstawową potrzebę życiową
Ostatnie wskazówki i zalecenia
-
Spanie na jednym boku może uratować życie osobom cierpiącym na bezdech senny
-
Długotrwałe stosowanie tabletek nasennych zawsze powinno być przedmiotem dyskusji
-
Chłodna sypialnia to narzędzie do dbania o zdrowie, a nie luksus
-
Wczesna i lekka kolacja zmniejsza nocne obciążenie serca
-
Jakościowy sen jest jednym z najskuteczniejszych sposobów zapobiegania chorobom serca.
Małe, ale konsekwentne zmiany mają ogromny wpływ na dłuższą metę.
Wiele zawałów serca i udarów mózgu nie zdarza się w ciągu dnia, lecz w ciszy i spokoju, podczas snu. Dobra wiadomość jest taka, że ryzyko to można znacznie zmniejszyć, zmieniając proste nawyki w ciągu nocy. Wystarczająca ilość snu to nie luksus ani strata czasu – to jedna z najważniejszych decyzji, jaką możesz podjąć, aby chronić swoje życie.
