1. Spanie na plecach z bezdechem sennym – ciche uduszenie
Najbardziej śmiertelnym błędem jest ignorowanie obturacyjnego bezdechu sennego, szczególnie podczas spania na plecach.
Głośne chrapanie, zatrzymanie oddechu na kilka sekund, sapnięcie w nocy lub budzenie się z uczuciem zmęczenia nie są normalnymi objawami. Są to wyraźne sygnały, że drogi oddechowe wielokrotnie się zamykają podczas snu, co prowadzi do nagłego spadku tlenu we krwi.
Każda przerwa w oddychaniu wywołuje w organizmie reakcję alarmową:
-
wzrost ciśnienia krwi
-
nagły wyrzut adrenaliny
-
szybkie bicie serca
-
setki mikroprzebudzeń
Setki takich epizodów mogą wystąpić w ciągu jednej nocy. To tak, jakby serce biegło wyczerpujący maraton bez odpoczynku.
Spanie na plecach pogarsza stan zdrowia, ponieważ pod wpływem grawitacji język i podniebienie miękkie opadają, co jeszcze bardziej zwęża drogi oddechowe i zwiększa ryzyko.
Co robić
-
Śpij na jednym boku, najlepiej na lewym.
-
Aby zapobiec przewróceniu się, podłóż sobie poduszkę lub inną podpórkę pod plecy.
-
Podnieś górną część łóżka o 15–20 cm
-
Jeśli masz uporczywe chrapanie lub przerwy w oddychaniu, skonsultuj się ze specjalistą od zaburzeń snu.
